Journée type pour perdre 5 kg naturellement – Repas, régime et activité physique

Vous aimeriez perdre 5 à 10 kilos rapidement et naturellement ?

La bonne nouvelle, c’est qu’un tel objectif est parfaitement atteignable !

Quelques nouvelles habitudes alimentaires et des exercices adaptés à votre métabolisme vous permettront de perdre ces kilos en trop bien vite !

Découvrez des idées de idées concrètes de menus ainsi que les précautions indispensables pour maigrir de 5 kilos rapidement.

✨ Lecture recommandée: Quel est le meilleur programme minceur pour perdre 5 kilos ?

Régime pour perdre 5 kg: un exemple de menus pour une semaine complète

Voici un exemple de menus pour chaque jour de la semaine dans le cadre d’un régime pour perdre 5kg:

Lundi

Petit déjeuner : Œufs brouillés aux légumes grillés (tomates, poivrons, oignons) et une tranche de pain complet grillé
Déjeuner : Salade de quinoa aux légumes (carottes, tomates, poivrons, concombre) et une portion de viande grillée (poulet, bœuf, tofu)
Dîner : Soupe aux légumes (carottes, tomates, poireaux, lentilles) avec du pain complet grillé

Mardi

Petit déjeuner : Porridge aux flocons d’avoine et aux fruits (bananes, fraises, mûres) avec du lait écrémé
Déjeuner : Wraps aux légumes (carottes, tomates, concombre, poivrons) et du fromage blanc 0%
Dîner : Filet de poisson grillé aux légumes vapeur (carottes, haricots verts, courgettes)

Mercredi

Petit déjeuner : Yaourt grec aux noix et aux mûres avec du pain complet grillé
Déjeuner : Salade de pâtes aux légumes (tomates, poivrons, concombre, haricots verts) et une portion de viande grillée (poulet, boeuf, tofu)
Dîner : Soupes aux légumes (carottes, tomates, poireaux, lentilles) avec du pain complet grillé

Jeudi

Petit déjeuner : Omelette aux légumes (tomates, poivrons, oignons) et une tranche de pain complet grillé
Déjeuner : Salade de riz aux légumes (carottes, tomates, poivrons, concombre) et une portion de viande grillée (poulet, boeuf, tofu)
Dîner : Soupe aux légumes (carottes, tomates, poireaux, lentilles) avec du pain complet grillé

Vendredi

Petit déjeuner : Porridge aux flocons d’avoine et aux fruits (bananes, fraises, mûres) avec du lait écrémé
Déjeuner : Wrap aux légumes (carottes, tomates, concombre, poivrons) et du fromage blanc 0%
Dîner : Filet de poisson grillé aux légumes vapeur (carottes, haricots verts, courgettes)

Samedi

Petit déjeuner : Yaourt grec aux noix et aux mûres avec du pain complet grillé
Déjeuner : Salade de pâtes aux légumes (tomates, poivrons, concombre, haricots verts) et une portion de viande grillée (poulet, bœuf, tofu)
Dîner : Soupe de légumes (carottes, courgettes, pois chiches, lentilles) avec du quinoa et du poulet grillé

Dimanche

Petit déjeuner : Omelette aux légumes (tomates, poivrons, oignons) et une tranche de pain complet grillé
Déjeuner : Salade de quinoa aux légumes (carottes, tomates, poivrons, concombre) et une portion de viande grillée (poulet, boeuf, tofu)
Dîner : Filet de poisson grillé aux légumes vapeur (carottes, haricots verts, courgettes)

Lecture recommandée: Quels sont les aliments à manger pour perdre du poids rapidement ?

Pour faciliter votre perte de poids, vous pouvez inclure à votre programme pour perdre 5 kg un brûleur de graisse naturel tel que Brulafine. Une association de thé vert, guarana et noix de kola pour aider le métabolisme à brûler les graisses.

Le petit déjeuner

La plupart des diététiciens s’accordent pour affirmer que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Il est important qu’il soit complet afin d’éviter les grignotages jusqu’au midi.

Voici quelques éléments à inclure dans un petit déjeuner sain et nourrissant qui peut vous aider à perdre du poids :

Des protéines : Les protéines sont essentielles pour la croissance et le maintien de la masse musculaire, et elles peuvent aider à réduire la faim et à maintenir un taux de sucre sanguin stable. Des sources de protéines saines pour le petit déjeuner incluent des oeufs, du fromage, du tofu, du lait écrémé ou du yaourt grec.
Des fibres : Les fibres alimentaires sont importantes pour la digestion et peuvent aider à réduire la faim et à maintenir un taux de sucre sanguin stable. Des sources de fibres pour le petit déjeuner incluent les céréales complètes, les fruits, les légumes et les noix.
Des glucides complexes : Les glucides complexes sont une source d’énergie qui peuvent aider à maintenir un taux de sucre sanguin stable et à fournir de l’énergie pour la journée. Des sources de glucides complexes pour le petit déjeuner incluent les céréales complètes, les légumes, les fruits et les légumineuses.

La collation du matin

Pour une collation matinale saine et nutritive qui s’adapte à tous les régimes, pourquoi ne pas essayer une combinaison de yaourt ou de fromage blanc avec votre fruit préféré ?

Accompagné d’une tranche de pain complet et de deux carrés de chocolat noir pour plus de douceur, cet en-cas vous permettra de faire le plein d’énergie pendant toute la matinée.

Le déjeuner

Voici un exemple de déjeuner type qui pourrait être adapté dans le cadre d’un régime :

Une portion de viande grillée (poulet, dinde, tofu) ou de poisson grillé (saumon, truite, tilapia)
Un bol de salade composée de légumes verts feuillus (épinards, roquette, chou frisé), de légumes racines (carottes, panais, betteraves) et de légumes de saison (tomates, poivrons, concombres)
Un bol de soupe aux légumes (carottes, tomates, poireaux, lentilles)
Un fruit (banane, pomme, poire)

Le dîner

Pour un dîner sain qui peut vous aider à perdre du poids, essayez de prendre du riz brun avec des légumes cuits à la vapeur et une protéine maigre comme du poulet ou du poisson grillé.

Pour plus de saveur, ajoutez des herbes ou des épices à votre repas pour lui donner un goût supplémentaire.

Vous pouvez également inclure des légumineuses, comme des lentilles ou des pois chiches, pour un apport supplémentaire en végétaux.

Mangez selon votre chrononutrition

L’alimentation selon la chrononutrition est une pratique qui met l’accent sur l’importance de la synchronisation des repas afin de favoriser une meilleure santé et un meilleur bien-être.

Cette pratique consiste à prendre 4 repas espacés de 3-4 heures, le premier repas, le petit-déjeuner, étant plus riche en graisses de bonne qualité.

Elle repose sur le même principe qu’une alimentation équilibrée, mais prend en compte le moment du repas.

Lecture recommandée: Est-ce que ne pas manger pendant 1 semaine fait maigrir ?

Autorisez-vous une collation !

S’autoriser à grignoter dans le cadre d’un régime est un élément important d’un mode de vie sain et équilibré.

Le grignotage vous permet de mieux répartir votre apport calorique et vous aide donc à lutter contre les fringales.

Il contribue également à fournir à votre corps un flux régulier d’énergie tout au long de la journée, évitant ainsi les baisses d’énergie et les crises de boulimie imprévues.

Buvez entre les repas plutôt qu’avant

Boire de l’eau en dehors des repas est bénéfique pour une bonne digestion et une santé optimale.

Lorsque l’eau est consommée avant un repas, elle peut provoquer des ballonnements et nuire à la capacité de l’organisme à absorber les nutriments des aliments.

Boire de l’eau entre les repas plutôt qu’avant permet une meilleure absorption des nutriments alimentaires et évite une sensation désagréable de ballonnement ou de satiété.

Du sport, oui, mais sans souffrance !

Les activités sportives douces sont un excellent moyen de rester en forme, d’améliorer sa santé physique et mentale et de faire en sorte que les régimes soient moins pénibles.

Par exemple, les mouvements de gymnastique tels que les étirements, le yoga, la marche et le shopping aident à maintenir la forme physique tout en ne demandant pas trop de temps ou d’engagement.

L’aérobic aquatique est particulièrement bénéfique pour les personnes au régime car l’eau masse et stimule les muscles, procurant ainsi une sensation de détente.

Combien de calories par jour pour perdre 5 kg rapidement en un mois ?

Pour perdre 5 kilos en un mois, il est recommandé de consommer environ 1500-1800 calories par jour.

Cependant, il est important de noter que l’élaboration d’un régime alimentaire sain et d’un programme d’exercices qui vous conviennent est bien plus importante que le respect de règles rigides de comptage des calories.

Un régime sain et durable doit fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin, tout en vous permettant d’avoir une alimentation saine

Notez qu’un menu pour perdre 5 kilos en une semaine naturellement sera bien différents que pour viser cet objectif au bout de 30 jours.

Quels sont les aliments autorisés dans le cadre d’un programme pour perdre 5 kg ?

Si vous souhaitez perdre 5 kg rapidement en un mois, il est important de veiller à ce que votre régime soit riche en protéines, pauvre en glucides et modéré en graisses.

Les protéines maigres comme le blanc de poulet, la dinde, le poisson, les œufs, les haricots et les légumineuses sont d’excellentes sources de protéines.

Une grande partie de votre alimentation quotidienne devrait composé de fruits et légumes frais, qui présentent des taux élevés de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres.

Que manger au goûter si on veut perdre jusqu’à 5 kg en un mois ?

Une option de collation saine si vous cherchez à perdre jusqu’à 5 kg en un mois est d’opter pour une combinaison de protéines et de fibres.

Une bonne idée d’en-cas consiste à prendre une portion de légumes cuits ou à la vapeur, comme des brocolis ou du chou-fleur, avec des protéines maigres, comme du poulet ou du poisson grillé.